고지혈증 좋은음식 알고 계신가요? 고지혈증은 증상을 잘 알 수 없어 ‘침묵의 질환’으로 불리고 있다고 하는데요 심하면 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸증의 원인이 될 수 있다고 하니 미리 예방하는 것이 중요하다고 생각합니다.
'침묵의 질환' 고지혈증 알아보기
고지혈증은 혈액 중에 지질(지방) 성분이 정상 범위 이상으로 많이 포함되어 있는 상태를 의미한다고 합니다. 주로 '콜레스테롤'과 '트리글리세라이드' 수치가 높게 나타나는 것을 말한다고 하는데요. 이 상태가 장기간 지속되면 심혈관 질환의 위험이 증가한다고 합니다. 고지혈증은 별다른 증상이 나타나지 않아 '침묵의 살인자'로 불리기도 한다고 합니다.
◆ 고지혈증의 주요 유형
1. 고콜레스테롤혈증: LDL(저밀도 지단백 - '나쁜' 콜레스테롤) 수치가 높고 HDL(고밀도 지단백 - '좋은' 콜레스테롤) 수치가 낮은 상태라고 합니다.
2. 고트리글리세리드혈증: 트리글리세라이드 수치가 높은 상태라고 합니다.
◆ 고지혈증 원인
1. 유전적 요인 : 가족성 고지혈증 같은 유전적인 원인이 있을 수 있다고 합니다.
2. 잘못된 식습관 : 지방과 콜레스테롤 섭취가 많은 식습관이 원인이 될 수 있다고 합니다.
3. 비만 : 과체중이나 비만이 원인이 될 수 있다고 합니다.
4. 운동 부족 : 활동량이 적으면 지질 대사에 영향을 줄 수 있기에 원인이 될 수 있다고 합니다.
5. 기저질환 : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등 다른 건강 문제가 고지혈증을 야기할 수 있다고 합니다.
6. 약물 : 특정 약물들이 지질 수치에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
◆ 고지혈증 증상
고지혈증은 대개 증상이 없어 '침묵의 질환'이라고도 불린다고 하는데요. 대부분의 경우, 증상이 나타나지 않으며, 혈액 검사를 통해 발견이 되곤 한다고 합니다. 그러나 증상이 실제로 나타났을 때는 몇 가지 형태가 있을 수 있다고 하는데요 한번 알아보겠습니다
1. 지방종 : 피부 바로 아래에 생기는 작은, 부드러운 지방 덩어리로, 주로 눈꺼풀, 관절 근처 또는 다른 부분에 나타날 수 있다고 합니다.
2. 황색종 : 피부나 힘줄에서 발견되는 작고 황색의 결절로, 특히 엘보우나 무릎에 형성될 수 있으며, 고콜레스테롤혈증의 징후일 수 있다고 합니다.
3. 심혈관 질환의 증상 : 혈중 지질 수치가 매우 높은 경우 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
고지혈증의 증상은 주로 관련 합병증과 관련이 있다고 하며, 정기적인 건강 검진과 혈액 검사로 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요하다고 합니다.
◆ 혈액 검사 : 고지혈증은 혈액 검사(지질 프로파일)를 통해 진단이 된다고 합니다.
| LDL 콜레스테롤(mg/dL) | 총 콜레스테롤 | HDL 콜레스테롤 | 중성지방 |
| 매우높음 : 190이상 높음 : 160~189 경계 : 130~159 정상 : 100~129 적정 : 100미만 |
높음 : 240이상 경계 : 200~239 적정 : 200미만 |
낮음 40이하 높음 60이상 |
매우높음 : 500이상 높음 : 200~499 경계 : 150~199 적정 : 150미만 |
◆ 고지혈증 예방법
1. 건강한 식단 : 포화지방, 트랜스 지방, 그리고 콜레스테롤 섭취를 제한하고, 과일, 채소, 전곡류를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.
2. 체중 관리 : 정상 체중을 유지하고 과체중이나 비만을 피하기 위하여 적절한 칼로리 섭취와 신체 활동을 권장한다고 합니다.
3. 규칙적인 운동 : 일주일에 적어도 3일 이상 하루 30분이상 땀이 날 정도의 운동이나 신체 활동을 해주는 것이 좋다고 합니다.
4. 금연 : 흡연은 '좋은' HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.
5. 금주 또는 절주 : 과도한 음주는 혈중 트리글리세라이드 수치를 높여 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
6. 스트레스 : 스트레스 역시 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 기술을 익히는 것이 중요하다고 합니다.
7. 정기적인 검진 : 고지혈증은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 정기적인 건강 검진과 혈액 검사가 중요하다고 합니다.
8. 약물 치료 : 고지혈증이 심각하거나 생활 습관의 변화에도 불구하고 개선되지 않는 경우, 전문 의사의 진료를 받아 약물 치료를 하는 것이 좋다고 합니다.
이러한 예방 조치들은 고지혈증뿐만 아니라 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 된다고 합니다.
고지혈증 좋은음식
고지혈증 환자에게 도움이 될 수 있는 음식들은 일반적으로 심장 건강에 좋고, LDL 콜레스테롤('나쁜' 콜레스테롤)을 낮추며, HDL 콜레스테롤('좋은' 콜레스테롤) 수치를 향상하며, 염증을 줄이고, 전반적인 혈액 순환을 개선하는 특성을 가진다고 하며, 그러한 특성을 가진 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 귀리 : 베타글루칸이라는 수용성 섬유질을 포함하고 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
2. 아보카도 : 건강한 단일 불포화 지방산과 포화지방산이 적어 심혈관 건강에 좋으며, HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 합니다.
3. 견과류 : 아몬드, 호두, 피칸 등 견과류에는 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부해 심장 건강에 좋으며, LDL 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
4. 식물성 오일 : 올리브 오일과 같은 식물성 오일은 풍부한 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 합니다.
5. 지방이 적은 어류 : 연어, 정어리, 고등어 같은 어류는 오메가-3 지방산이 다량 포함되어 있어 심장 질환 위험을 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다.
6. 콩과 식물 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등에는 식물성 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 혈액 내 LDL 수치를 감소시킬 수 있는 레시틴이 포함되어 있다고 합니다.
7. 감귤류 : 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하며, 이는 콜레스테롤을 장에서 흡수되는 것을 막을 수 있다고 합니다.
8. 딸기, 블루베리 및 기타 베리류 : 이들에는 항산화물질이 풍부하여 동맥 내 염증을 줄일 수 있으며, LDL 콜레스테롤의 산화를 막아준다고 합니다.
9. 통곡물 : 통곡물은 당분이 거의 없으며 섬유질이 높아 소화를 도와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
10. 올리브와 아마씨 : 올리브는 심장 건강에 좋은 지방산을, 아마씨는 올리브와 더불어 오메가-3 지방산을 제공한다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식을 선택할 때는 전반적인 식사의 균형을 고려하고, 소금이나 설탕이 많이 첨가되지 않은 자연 상태에 가까운 식품을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 또한, 식품 선택은 개인의 건강 상태와 영양 필요에 따라 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하는 것을 권장한다고 합니다.
고지혈증 나쁜음식
고지혈증 환자에게는 특정 음식들이 몸에 해로울 수 있으며, 이러한 음식들은 대체로 혈중 LDL ('나쁜' 콜레스테롤)을 높이거나 HDL ('좋은' 콜레스테롤)을 낮추는 영향을 줄 수 있다고 합니다. 다음은 고지혈증에 좋지 않은 음식 10가지와 그 이유에 대하여 알아보겠습니다.
1. 지방이 많은 육류 : 이러한 고기에는 많은 양의 포화지방과 콜레스테롤이 포함되어 있어 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 합니다.
2. 버터와 마가린 : 트랜스 지방과 포화지방이 풍부하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
3. 튀긴 음식 : 기름에 튀긴 음식은 대부분 트랜스 지방이나 포화지방이 높으며, 이는 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 합니다.
4. 가공육 : 소시지, 베이컨, 가공 햄과 같은 가공육에는 보통 많은 양의 소금과 포화지방이 들어 있어 혈압과 콜레스테롤 수치에 해롭다고 합니다.
5. 지방 유제품 : 전체 지방을 함유한 우유, 크림, 치즈에는 포화지방이 많이 들어있어 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 합니다.
6. 팜유 및 코코넛유 : 이들 오일도 포화지방이 높아 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.
7. 베이커리 제품 : 케이크, 쿠키, 파이 등에는 종종 많은 설탕, 트랜스 지방, 포화지방이 포함되어 있어 건강에 좋지 않을 수 있다고 합니다.
8. 패스트푸드 : 패스트푸드는 포화지방, 트랜스 지방, 나트륨이 매우 높아 고지혈증 환자에게 좋지 않다고 합니다.
9. 백설탕과 고당류 식품 : 당이 많은 음식은 간에서 더 많은 LDL을 생성하게 하며, 체중 증가를 초래할 수 있다고 합니다.
10. 알코올 : 과도한 알코올 섭취는 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있어 좋지 않다고 합니다.
고지혈증 관리를 위해서는 이러한 음식들을 제한하고, 대신 심혈관 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요하다고 생각합니다. 특히, 음식물의 포화지방과 트랜스 지방을 확인하고, 이들이 들어간 음식의 섭취를 피하여 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 관리에 도움을 주는 식습관을 추구하는 것이 좋다고 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단을 짜기 위해서는 의사나 전문영양사와 상담하는 것이 좋다고 생각합니다.
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