대변 잘나오는 방법이 있다고 하는데요 혹시 알고 계셨나요? 똥을 쌀 때 직장과 항문이 이루는 각이 매우 중요하다고 하는데요, 배변 시 잔변감이 있고 시원한 감이 없으시다면 이 각을 잘 잡으시면 도움이 된다고 합니다.
출처-유투브 이재성의 식탁보감 캡처
대변 잘 나오는 자세가 있다고?
네 있다고 합니다. 우리가 먹은 음식이 변으로 나올 때 직장을 지나 항문으로 나오게 되는대요, 이 직장과 항문이 이루는 각을 '항문직장각'이라고 한다고 합니다. 그림을 보시면 아시겠지만 '항문직장각'이 90 º로 꺾여 있으면 대변을 보기 힘들겠지요. 항문직장각이 90 º인 경우는 사람이 서있을 때의 각이라고 보시면 됩니다. 서서 대변을 보시는 분은 없겠죠^^ 그래서 항문직장각이 90 º 일 경우에는 대변을 보기 매우 힘든 각이 됩니다. 양변기에 대변을 보러 앉았을 때는 항문직장각이 120 º~130 º 정도 만들어진다고 합니다. 그나마 대변이 나올 수 있는 통로가 펴진 셈이 되는 것이죠. 그리고 쪼그려 앉았을 경우 직장과 항문의 각이 거의 다 펴지게 된다고 하는데요, 각이 일자로 펴지게 되니 대변이 잘 나오는 자세가 된다고 합니다. 그래서 그런지 양변기가 없던 시절에는 변비가 좀 덜했었던 것 같은데요. 그렇다고 위생적으로 좋지 않은 쪼그려 앉는 변기를 설치할 수는 없겠죠. 요즘은 거의 대부분 양변기를 사용하기 때문에 대변을 시원하게 못 보고 잔변들도 쌓여서 그런지 변비로 고생하시는 분들이 많아진 것 같습니다. 쪼그려 앉아서 대변을 보는 변기는 이제 익숙하지 못해서 부득이한 경우가 아니라면 사용을 하지 않게 되는데요 그럼 양변기에서는 쪼그려 앉아서 대변을 보는 것과 같은 자세나 방법이 없을까요?
출처-유투브 이재성의 식탁보감 캡처
대변 잘 나오는 자세 잡아 보기
양변기에서도 쪼그려 앉기 자세를 할 수는 있습니다. 하지만 매우 불안한 자세가 되겠죠;; 대변이 튀어 불쾌한 상황이 발생할 수도 있습니다;; 그럼 어떻게 하면 될까요? 네, 쪼그려 앉기의 핵심을 우선 이해하면 됩니다. 쪼그려 앉기 자세를 보시게 되면 허리가 앞으로 숙여지고 배가 허벅지 쪽에 닿아 자연스럽게 배를 눌러주게 되고 항문직장각도 180 º 가깝게 일자로 펴지게 된다고 합니다. 그럼 어떻게 하면 양변기에서도 쪼그려 앉기 자세를 구현할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
출처-유투브 이재성의 식탁보감 캡처
먼저, 양변기에 앉아서 상체를 숙여줍니다.
다음으로, 무릎을 복부 쪽으로 들어 올려줍니다. 이때, 무릎을 들고 있으면 매우 힘이 들기 때문에 발 밑을 받쳐줄 수 있는 받침대를 사용하여 발을 위로 올려줍니다.
마지막으로, 쪼그려 앉은 자세와 거의 비슷한 자세를 취할 수 있게 되고 항문직장각이 펴지게 되어 시원하게 변을 보실 수 있게 되겠죠.
변비에 좋은 운동, 대변 잘 보는 운동
1. 워킹 : 걷기는 전신의 근육을 움직이는 가장 기본적인 운동이며, 복부의 혈류를 촉진하고 장의 움직임을 활성화시키는데 효과적입니다. 또한 스트레스를 줄이는데도 도움이 되며 이는 변비를 완화시킬 수 있다고 합니다.
2. 러닝 : 뛰기는 워킹보다 더 강한 과민 성운동으로 고강도로 장 운동을 촉진하여 변비를 개선하며, 또한 스트레스 해소에도 효과적이라고 합니다.
3. 스트레칭 : 특히 이마트볼 트위스트, 복부 스트레칭 운동은 장 운동을 촉진하는데 좋다고 합니다.
4. 요가 : 복부에 압력을 주는 요가 동작들은 장을 자극하고 변비를 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
6. 수영 : 수영은 전신을 움직이는 운동으로 근육이 커다란 압력 없이 움직임을 유도하며, 꾸준히 수영을 하면 장의 움직임을 촉진하고 변비를 완화할 수 있다고 합니다.
7. 플랭크 : 복부 근력 운동인 플랭크는 복부에 압력을 가해 장의 움직임을 자극하고 변비 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.
변비에 좋은 음식, 대변 잘 보는 음식
1. 배추 : 배추는 식이섬유가 풍부하여 변의 양을 증가시키고 변비를 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
2. 사과 : 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해서 변의 질을 좋게 만들어 변비를 예방하는데 좋다고 합니다.
3. 배 : 배 역시 식이섬유가 풍부하여 변의 질을 좋게 만들어 변비를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
4. 복숭아 : 복숭아는 그대로 먹거나 즙을 내서 마실 수 있으며, 펙틴과 식이섬유가 변비 해결에 효과적이라고 합니다.
5. 키위 : 키위에는 물 용해 비타민과 식이섬유가 많아 변비가 심할 때 좋은 과일이라고 합니다.
6. 오트밀 : 오트밀은 포만감을 주어서 식욕을 조절하는데도 도움이 되고, 풍부한 식이섬유가 변비를 예방하는데 효과적이라고 합니다.
7. 콩류 : 콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 변비를 유발하는 중성지방을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.
8. 자두 : 자두에는 식이섬유와 소량의 소르비톨이 들어있어 변비를 없애는데 도움을 준다고 합니다. 영아들이 변비에 걸렸을 때 자두성분의 보조제를 먹이는 이유인 것 같습니다.
9. 채소류 : 채소류는 식이섬유와 수분이 풍부하여 변비에 좋다고 합니다.
이러한 음식물 외에도 충분한 물을 섭취하는 것이 정말 중요하다고 합니다. 물은 소화시스템에 필요한 수분을 공급하여 변의 양을 늘리고, 소화를 원활하게 한다고 합니다. 또한, 규칙적인 식사와 운동도 변비 개선에 중요한 역할을 한다고 합니다. 이 글을 보신 모든 분들의 건강하고 행복한 삶을 응원합니다.