류마티스 관절염은 확실한 치료제가 아직 없기 때문에 평상시 관리가 필요한 질병이라고 생각합니다. 이번 에는 류마티스 관절염에 좋은 음식과 운동방법 및 생활 속에서 관리할 수 있는 부분에 대하여 알아보겠습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
1. 토마토 : 관절염에 좋은 음식 첫 번째로는 토마토입니다. 토마토 안에 들어있는 라이코펜 성분이 항산화작용을 해서 체내 활성산소를 제거해 주고 항염효과가 있어서 류머티즘 개선에 도움이 된다고 합니다.
2. 강황 : 두 번째로는 강황입니다. 강황 역시 대표적인 항염증 식품으로 커큐민이라는 성분이 풍부한데 이 성분이 소염제 역할을 하여 연골 손상을 막아준다고 합니다.
3. 생선류 : 세 번째로는 지방산이 풍부한 연어 및 고등어, 청어 같은 등푸른 생선 종류라면 다 좋다고 하네요.
4. 버섯류 : 네 번째로는 비타민D가 풍부한 버섯입니다. 표고버섯, 목이버섯, 느타리버섯 등 각종 버섯종류 모두 좋다고 하네요.
5. 홍삼 : 다섯 번째로는 홍삼입니다. 홍삼은 이미 많은 분들이 알고 계실텐데요, 인삼 자체로도 좋지만 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어서 혈액순환 촉진, 피로해소, 면역력 강화 등 여러 가지 효능이 있다고 합니다
6. 콩 : 여섯 번째로는 콩이 있어요. 콩 안에 들어있는 이소플라본 이라는 성분이 뼈 건강에 도움을 주고 골다공증 예방에도 탁월하다고 합니다.
7. 녹차 : 일곱 번째로는 녹차입니다. 녹차 잎에 들어있는 카테킨 성분이 강력한 항산화제로 노화방지뿐만 아니라 항암효과까지 있다고 하니 꾸준히 섭취한다면 좋을 것 같습니다.
류마티스 관절염 환자에게 추천되는 운동방법은 어떤 것들이 있나요?
류마티스 관절염 환자에게는 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭 위주의 운동이 좋다고 합니다. 먼저 의자에 앉아서 무릎을 쭉 편 상태에서 발목을 몸 쪽으로 당겨주는 동작을 반복하면 도움이 된다고 합니다. 또는 수건을 이용해서 발바닥 아래에 놓고 발가락을 몸 쪽으로 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복해도 좋다고 하네요. 단, 너무 세게 당기거나 빠르게 하면 오히려 근육 손상이 발생할 수 있으니 천천히 부드럽게 하는 것이 중요하다고 합니다.
운동 이외에 생활 속에서 실천할 수 있는 방법은 없나요?
먼저 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요하다고 합니다. 가능하면 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 또한 스트레스 호르몬 분비를 줄이기 위해 명상이나 요가 같은 심신 안정 효과가 있는 활동을 꾸준히 해주면 좋다고 하며, 류마티스 관절염 환자의 체중 증가는 관절에 부담을 주기에 식사량을 조절할 필요가 있다고 합니다. 마지막으로 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.
면책사항 : 본 포스팅은 일반적인 내용으로 개인마다 원인, 증상, 치료방법이 다를 수 있으며 본인이 해당된다고 생각이 되시는 분께서는 반드시 전문 의료진의 진찰 및 치료를 받으시길 바랍니다.